Nasıl bir yaşantımız olursa olsun günlük olarak harcadığımız enerjiye karşılık tüm insanlar için günlük alınması gereken kalori miktarı vardır. Bu miktar, yaşa ve cinsiyete göre değişiklik göstermektedir. Bu değişiklikler kişiden kişiye de farklılıklar gösterebilir. Metabolizma hızı, günlük aktivite farklılıkları gibi durumlar da önemli rol oynamaktadır. Fakat ortalama olarak elde edilen veriler, sizin için aşağı yukarı günlük olarak almanız gereken kalori miktarını bizlere vermekte. Aşağıda yer alan listeye bakarak günlük kaç kalori almanız gerektiği yer almaktadır. Eğer belirtilen değerlerin altında beslenmeniz varsa kilo alamaz ve zayıflama eğilimi görülür. Eğer belirtilen değerin üzerinde bir beslenmeniz varsa zayıflama sağlanmaz ve kilo alma eğilimi görülür.

GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN KALORİ MİKTARI

  • 2-3 Yaş Arası Çocuklar: 800-1000 Kalori
  • 4-8 Yaş Arası Çocuklar: 1000-1400 Kalori
  • 9-13 Yaş Arası Kızlar: 1600 Kalori
  • 9-13 Yaş Arası Erkekler: 1800 Kalori
  • 14-18 Yaş Arası Kızlar: 1800 Kalori
  • 14-18 Yaş Arası Erkekler: 2200 Kalori
  • 19-30 Yaş Arası Kadınlar: 2000 Kalori
  • 19-30 Yaş Arası Erkekler: 2400 Kalori
  • 31-50 Yaş Arası Kadınlar: 1800 Kalori
  • 31-50 Yaş Arası Erkekler: 2200 Kalori
  • 51 Yaş Üstü Kadınlar: 1600 Kalori
  • 51 Yaş Üstü Erkekler: 2000 Kalori

Yorum yaz, sen de fikrini paylaş!