Browsing Category

Diyet Listeleri

Diyet Listeleri

Diyet Listeleri,

1000 Kalorilik Diyet Listeleri

Sıkça duyduğunuz 1000 kalorilik diyet ile kısa sürede hedeflediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz. Metabolizma hızına bağlı olarak haftada 5 kilo kadar zayıflamak mümkün. Bu sayfamızda sizler için 1000 Kalorilik diyet listeleri yer alıyor. Birden fazla diyet listesi seçeneği ile istediğiniz listeyi uygulamanız mümkün. Kişiden kişiye göre verilen kilo değişkenlik gösterebilmektedir.

Listemizi hazırlarken diyetisyenlerden ve profesyonel olarak fitness sporu ile uğraşmakta olan sporculardan destek alınmıştır.

1000 Kalorilik Diyet Nedir?
İnsanların zayıflaması ve kilo vermesi için kalori açığı oluşturması gerekmektedir. Her insan vücudunun günlük harcadığı kalori, ihtiyaç duyduğu (almanız gereken) kalori ve aldığı kalori vardır. Zayıflamak için aldığınız kalori miktarı, günlük harcadığınız kaloriden daha düşük olmalıdır. Örnekleyerek açıklayacak olursak, vücudunuzun günlük harcadığı kalori miktarı 1500 kalori ise kilo vermeniz için bu kalori miktarından daha düşük kalori almanız gerekmektedir. Eğer 1500 kalori tüketip günlük olarak 1000 kalori alıyorsanız kalori açığı oluşmuş demektir ve zayıflamanız mümkün. 1000 Kalorilik diyet programı ise burada devreye girer ve tam istediğinizi size sunar.

Ek olarak asla unutmamanız gereken bir detay vardır. Her insanın yaşına, cinsiyetine ve benzeri kriterlere göre günlük olarak alması gereken ortalama bir kalori bulunmaktadır. Diyet aşamasında bu miktarı göz önünde bulundurmanız gerekir ve o miktarın 500 kalori altına inerek diyet uygulamanız tavsiye edilir. Günlük ihtiyaç duyulan kalori oranının 2500 olması halinde 1000 Kalorilik diyet programı uygularsanız sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu sebeple öncelikli olarak günlük ihtiyaç duyulan, almanız gereken kalori miktarını öğrenin. Günlük olarak almanız gereken kalori miktarını öğrenmek istiyorsanız “Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarı” sayfasına göz atmanızı tavsiye ederiz.

1. 1000 KALORİLİK DİYET LİSTESİ

Kahvaltı
1 Adet haşlanmış yumurta beyazı
1 Dilim tahıl içerikli ekmek
3 Adet zeytin
1 Adet orta boy dilim peynir

Ara Öğün
5 Adet çiğ badem

Öğle Yemeği
1 Porsiyon salata veya yarım porsiyon bulgur pilavı
60-70 Gram tavuk ızgara veya kırmızı et

Akşam Yemeği
Tercihe bağlı olarak “Az” çorba
100 Gram tavuk ızgara veya kırmızı et ızgara
1 Adet orta boy haşlanmış patates
5 Adet çiğ badem veya ceviz

Yemekten 1 Saat Sonra
1 Adet küçük boy meyve. (Yeşil elma, portakal, şeftali vb.)

2. 1000 KALORİLİK DİYET LİSTESİ

Kahvaltı
1 Dilim kepekli ekmek
3 Adet zeytin
1 Adet orta boy dilim peynir
Yarım adet doğranmış domates
Yarım adet doğranmış salatalık

Ara Öğün
Yarım yeşil elma veya Şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği
Yarım porsiyon sebze yemeği
60-70 Gram tavuk eti / balık eti / kırmızı et veya köfte
Yarım porsiyon bulgur pilavı
1 Porsiyon salata

Akşam Yemeği
Tercihe bağlı olarak “Az” çorba
1 Dilim kepekli ekmek
1 Su bardağı yoğurt
100 Gram tavuk eti / balık eti / kırmızı et veya köfte
5 Adet çiğ badem veya ceviz

Yemekten 1 Saat Sonra
1 Adet küçük boy meyve. (Yeşil elma, portakal, şeftali vb.)

3. 1000 KALORİLİK DİYET LİSTESİ

Kahvaltı
1 Adet orta boy tam yumurta
40 Gr yulaf ezmesi
1 Adet orta boy dilim peynir
1 Adet kepekli ekmek
3 Adet zeytin

Ara Öğün
Üzerine kahve tozu ekili doğranmış yarım yeşil elma.

Öğle Yemeği
60-70 Gram Et (Tavuk eti, balık eti veya kırmızı et)
Bir porsiyon salata veya yarım porsiyon bulgur pilavı

Ara Öğün
Yeşil çay

Akşam Yemeği
100 Gram Et (Tavuk eti, balık eti veya kırmızı et)
Bir porsiyon sebze yemeği veya yarım porsiyon bulgur pilavı
Bir su bardağı yoğurt
Bir dilim kepekli ekmek
5 Adet çiğ badem veya ceviz

1000 KALORİLİK DİYET KAÇ KİLO VERDİRİR?
Diyet programını uygulamadan önce merak edilen sorulardan biridir. Ne kadar kilo verdirir? Kalori açığı oluşturacak olan bu programlar ile haftada 2 ile 5 Kg arasında kilo vermeniz mümkündür. Listeleri düzenli olarak uygulayanlar aylık, ortalama olarak 10 kg civarında zayıflama elde etmiştir.

Sizlere üç farklı kombinasyon ile 1000 Kalorilik diyet listesi sunduk. Ufak değişiklikler yaparak günlük öğünlerinizi zaman içerisinde kendiniz de şekillendirebilirsiniz.