Ketojenik Diyet, Kalori Hesaplama, Diyet Listesi, Kilo Verme Rehberiniz

İhtiyacınız olan tüm hesaplama araçlarına diyetgo.com’dan anında ulaşın!

Ketojenik Diyet ve diğer etkili diyetlerle kilo vermenizi kolaylaştırın!

Ketojenik Diyet

Kalori Hesaplama

Kilo Verme

Zayıflamak isteyenlerin ilk olarak hedeflediği bölge tartışmasız karın bölgesi. İnsan anatomisinin yapısı gereği kilo aldıkça en fazla belirginleşen yer, göbek bölgesi olmaktadır. Giydiğimiz

Yazılar

Ketojenik Diyet

Ketojenik diyet, Atkins ve düşük karbonhidrat diyetleri ile birçok benzerliği paylaşan çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.

Karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmayı ve yağ ile değiştirmeyi içerir. Karbonhidratlardaki bu azalma vücudunuzu ketoz adı verilen metabolik bir duruma sokar.

Bu olduğunda, vücudunuz enerji için yağ yakmada inanılmaz derecede verimli hale gelir. Ayrıca yağı karaciğer için ketonlara dönüştürür, bu da beyin için enerji sağlayabilir ( 6 , 7 ).

Ketojenik diyetler kan şekeri ve insülin seviyelerinde büyük düşüşlere neden olabilir. Bu, artan ketonlarla birlikte birçok sağlık yararına sahiptir ( 6  ).

ÖZET

Keto diyeti düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürür ve vücudun metabolizmasını karbonhidratlardan yağ ve ketonlara kaydırır.

 

Farklı Keto Diyet Türleri

Ketojenik diyetin çeşitli versiyonları vardır, bunlar arasında:

  • Standart keto diyet (SKD): Bu çok düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı bir diyettir. Genellikle% 75 yağ,% 20 protein ve sadece% 5 karbonhidrat içerir ( 1 ).
  • Döngüsel keto diyet (CKD): Bu diyet, 5 ketojenik gün ve ardından 2 yüksek karbonhidrat günü gibi yüksek karbonhidratlı refeed dönemlerini içerir.
  • Hedeflenen keto diyet (TKD): Bu diyet, egzersizlerin etrafına karbonhidrat eklemenizi sağlar.
  • Yüksek proteinli keto diyet: Bu standart bir ketojenik diyete benzer, ancak daha fazla protein içerir. Oran genellikle% 60 yağ,% 35 protein ve% 5 karbonhidrattır.

Bununla birlikte, sadece standart ve yüksek proteinli ketojenik diyetler kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Döngüsel veya hedefli ketojenik diyetler daha gelişmiş yöntemlerdir ve temel olarak vücut geliştiriciler veya sporcular tarafından kullanılır.

Bu makaledeki bilgiler çoğunlukla standart ketojenik diyet (SKD) için geçerlidir, ancak aynı prensiplerin çoğu diğer versiyonlar için de geçerlidir.